Serrare i denti di giorno:
come accorgersene?

Bruxismo diurno e notturno: due fenomeni diversi

Quando si parla di bruxismo si pensa subito al digrignamento notturno, ma esiste anche una forma diurna, per certi versi più subdola. Di notte prevale il digrignamento, con i denti che sfregano tra loro; di giorno prevale invece il serramento: i denti restano premuti l'uno contro l'altro, in silenzio, anche per ore.

La differenza importante è che il serramento diurno avviene da svegli, quindi — a differenza di quello notturno — può essere riconosciuto e interrotto. Il problema è che diventa un automatismo: si serra mentre si lavora al computer, si guida nel traffico, ci si concentra o ci si innervosisce, senza rendersene conto. Il primo passo è quindi imparare ad accorgersene.

I segnali che indicano che serri i denti

Alcuni indizi, presi insieme, sono molto indicativi:

• Denti a contatto quando ti osservi durante la giornata: in condizioni di riposo dovrebbero restare leggermente separati.
• Tensione o dolore ai muscoli delle guance e delle tempie, soprattutto a fine giornata.
• Impronte dei denti sui bordi della lingua o linea biancastra all'interno delle guance.
• Mal di testa di tipo tensivo, spesso alle tempie.
• Denti sensibili o doloranti senza carie evidenti, fastidio ai muscoli quando mastichi cibi duri.

Un test semplice: più volte al giorno, fermati e chiediti "dove sono i miei denti adesso?". Se li trovi spesso a contatto o premuti, è molto probabile che il serramento sia un'abitudine consolidata.

Perché succede: il ruolo di stress e concentrazione

Il serramento diurno è strettamente legato allo stato emotivo e all'attenzione. Nei momenti di concentrazione intensa, fretta o tensione, il corpo attiva anche i muscoli masticatori: è una risposta antica, che oggi si scarica su tastiere, scadenze e traffico. Con il tempo il gesto si automatizza e compare anche nei momenti neutri.

Contano anche le abitudini posturali — testa protesa in avanti verso lo schermo, mento appoggiato sulla mano — e alcuni comportamenti che tengono i muscoli in allenamento continuo, come masticare gomme per ore o mordicchiare penne e unghie. Riconoscere i propri "momenti a rischio" è metà del lavoro.

Come interrompere l'abitudine: strategie pratiche

La buona notizia è che il serramento diurno risponde bene all'autocontrollo guidato. La regola base da memorizzare è: labbra chiuse, denti separati, lingua rilassata. È la posizione di riposo corretta della mandibola.

Per ricordartelo, associa il controllo a gesti che ripeti spesso: ogni volta che ricevi una notifica, apri una mail o ti fermi al semaforo, verifica la posizione dei denti e, se serrati, lasciali andare espirando lentamente. Alcune persone trovano utili promemoria visivi sulla scrivania o sul telefono. A questo si aggiungono pause regolari, qualche respirazione profonda nei momenti di tensione e, quando indicato dopo la visita, esercizi specifici di rilassamento dei muscoli masticatori.

Quando andare dal dentista

Se ti riconosci in questi segnali da settimane o mesi, se hai dolore ai muscoli o all'articolazione, mal di testa frequenti o denti che si stanno consumando, è il momento di una valutazione gnatologica. In visita distinguiamo la componente diurna da quella notturna, valutiamo muscoli, articolazione e usura dei denti, e costruiamo una strategia su misura: consapevolezza ed esercizi per il giorno e, quando le condizioni cliniche lo richiedono, un bite per la notte.

Nel nostro studio di Genzano di Roma la prima visita è gratuita e senza impegno: scrivici su WhatsApp al 347 876 0332 per fissarla.

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